雅恩老师说：在儿童成长的旅程中，情绪从来不是“洪水猛兽”，而是孩子认识自我、感知世界的重要窗口。很多家长误以为“让孩子不发脾气”就是情绪控制，其实不然——真正的情绪管理，是教会孩子“与情绪和平共处”，既不压抑它，也不被它裹挟。
情绪崩溃在所难免。但对于一些孩子来说，学习如何控制情绪和抑制冲动反应可能会更加困难。我们可以通过制定行动计划并提供应对策略，来教会他们如何保持冷静。
情绪控制，指的是为了达成目标、完成任务或引导行为而管理情绪的能力。一个年幼的孩子若掌握了这种能力，就能在短时间内从挫折（如数学考试分数不理想）中恢复过来。青少年则能够克服考试焦虑并取得好成绩。有些孩子能妥善处理自己的情绪，有些则不然。对所有孩子而言，共情都非常有效。家长和老师可以说："这让你很沮丧，对吗？"或者"当老师（或家长）不理解你付出的努力时，你心里肯定不好受，是吧？"
在课堂上控制情绪
避免问题情境：不要将孩子安排在会故意激怒他的同学旁边。如果孩子在面对开放性任务时容易烦躁，应迅速帮助他开始，以免他有时间感到沮丧。提供处理问题情境的计划："当你不理解作业要求时，我希望你举手说：'我需要帮助才能开始写作业。'"
在学校里控制情绪
鼓励孩子原谅自己的错误：情绪困扰往往较少源于具体的情境或事件，而更多源于我们对自己对该情境的看法。可以对孩子说："看起来你好像在想，把作业忘在家里我要完蛋了。或许你可以告诉自己：'哎呀——忘记带作业了。我能做一些什么事，来确保明天我能够记得把作业带过来呢？'"
创建一个5分量表，帮助孩子衡量自己的烦恼程度：帮她为量表的每个等级制定一个应对策略。对于一个因日程出现意外变化而情绪崩溃的孩子，量表可能如下所示：
1. 我一点也不在意。
2. 我可以自己说服自己平静下来。
3. 我能感觉到心跳有点加快了……我会做10次深呼吸来放松。
4. 好吧，这开始影响到我了，我可能需要"休息5分钟"来调整状态。
5. 我快要崩溃了，需要离开教室几分钟。
编写情景故事：针对孩子遇到的问题情境（如在操场上惹了麻烦、因成绩不好而感到失望、需要在众人面前表现时紧张不安），创作一个段落式的"社交故事"，并以成功运用应对策略的愉快结局收尾。
给予表扬：注意到孩子表现出良好的情绪控制时，要及时肯定。你可以说："我看到你刚才非常生气，但你保持了冷静。做得真棒。"
在家中练习情绪控制
确保孩子睡眠充足：疲劳会加剧情绪控制问题。时间表和日常惯例能帮助孩子更好地调节情绪，因为他们清楚自己需要做什么以及如何处理。
教给孩子应对策略：她可以说："我需要去卧室自己待几分钟"，或者告诉你她需要休息一下。其他自我安抚的策略包括：抱一个最喜欢的毛绒玩具（适用于年幼的孩子），或听放松的音乐（适用于年长的孩子）。
帮助孩子制作一个"困难时刻板"：在上面列出三个类别：1) 诱因——是什么让你的孩子感到心烦；2) 不能做的事——在情绪低落时不被允许的行为；3) 可以做的事——两三种帮助他从沮丧中恢复的应对策略（例如画一幅画、休息五分钟、去喝点水）。当孩子使用了"困难时刻板"上的策略时，要表扬他。
与孩子一起阅读关于情绪控制的书籍：Dawn Huebner所著的《当你的脾气爆发时该怎么办》（What to Do When Your Temper Flares）和《当你过度担心时该怎么办》（What to Do When You Worry Too Much）这两本书，都介绍了如何通过应对策略来控制不愉快的情绪。
为孩子提供处理问题情境的计划：如果你的孩子一遇到看似困难的作业就放弃尝试，可以建议："在开始做之前，我希望你这样告诉自己：'我知道这对我来说会很难，但我会继续尝试。如果我努力尝试后还是卡住了，我会寻求帮助。'"
示范你如何应对情绪困扰：例如，你可以说："如果我发现自己开始烦躁，担心可能会说出伤人的话，我会定好三分钟的计时器，暂停一下，看看自己是否能冷静下来。"
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